健康科普
【健康科普】肥胖有哪些危害？如何預防肥胖？
預防肥胖
首先要知道什么是肥胖？
什么是健康體重？
一個人是不是肥胖，并不單純由體重說了算，目前最常用的一個指標就是身體質量指數（BMI）。BMI是國際上常用的用來衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準，其計算公式為：BMI=是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準，其計算公式為：BMI=體重÷身高?（體重單位：千克；身高單位：米。）
隨著生活水平的提高，肥胖人群也越來越多，肥胖和平時生活、飲食習慣有很大關系，肥胖人群喜歡吃油膩油炸食物，且吃飯沒有規律，時間一長，得不到有效的鍛煉，就會導致肥胖。嚴重肥胖可嚴重影響人體健康，下面我們一起來了解下肥胖到底會來帶哪些危害。
01 第一大危害導致血脂異常
肥胖者，特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現為高膽固醇血癥、高甘油三脂血癥、高血壓。
02 第二大危害增加腦血管病變
肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病，而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者，大腦更容易出問題，容易發生大腦動脈粥樣硬化，容易在高血壓的作用下發生破裂引起危險的腦出血,甚至危及生命。
03 第三大危害增加患高血壓的概率
肥胖與高血壓密切相關，在40—50歲的肥胖者中，高血壓的發生幾率要比非肥胖者高50%，一個中度肥胖的人發生高血壓的機會是體重正常者的5倍多,是輕度肥胖者的2倍多。
04 第四大危害增加心臟負荷
肥胖者心絞痛和猝死的發生率提高了4倍，這說明肥胖肯定會增加心臟的負擔造成心臟損害。肥胖者由于血液中儲存了過多的脂肪，所以血液總量也相應地增加了很多,心臟就會相應地增加收縮的力量。當心臟不堪重負時容易出現明顯的心功能衰竭。
05 第五大危害導致脂肪肝
大約有一半的肥胖者患有脂肪肝，肝臟是合成甘油三酯的場所,然而肝內并沒有多少多余空間來儲存它，在肥胖者體內甘油三酯合成與轉運之間的平衡發生了失調,肥胖者的脂肪酸攝入多，肝臟合成的甘油三酯也多，大量的甘油三酯堆積在肝臟內，結果形成了脂肪肝
06 第六大危害增加糖尿病風險
肥胖是發生糖尿病的重要危險因素之一，在2型糖尿病病人中80%都是肥胖者，發生肥胖的時間越長患糖尿病的幾率就越大。
07 第七大危害引起骨關節疾病
肥胖可能引起的骨關節疾病主要有三種骨性關節炎、糖尿病性骨關節病和痛風性骨關節病，其中發生最多、危害最多的是骨性關節炎，肥胖引起的骨性關節炎主要影響膝關節，可影響髖關節及手指關節等。
那我們該如何預防肥胖呢？
預防肥胖，認識先行
“沒有瘦不了，只有不想瘦”。預防肥胖在行動上的建議已得到廣泛傳播，“吃”與“動”是最重要的兩大方面，其實在行動之前，還有一個前提就是思想上的認識。
只有充分認識到肥胖的危害，從內心深處認可健康的生活方式，才能在行動上保持一致，真正做到“知行合一”。
科學飲食是關鍵
1. 要規律進餐，定時定量進餐可以避免過度饑餓而導致的進食過量。
2. 吃飯要細嚼慢咽，進食太快會無意中導致進食過量。
3. 每頓少吃一兩口，長期堅持就能控制體重上漲的趨勢。
4. 不要吃到撐，尤其是最后剩一點，覺得“剩了麻煩、丟了可惜”不可取。
5. 少吃高能量加工食品，學會看食品包裝上的營養成分表。
6. 多在家吃飯，少在外就餐。在外就餐往往會增加食物攝入量。
堅持運動是保障
對于18-64歲的成年人，建議每周進行150-300分鐘中等強度或75-150分鐘高強度有氧活動，或等量的中等強度和高強度有氧活動組合。每周至少進行2天肌肉力量練習，對于6-17歲的兒童青少年，建議每天進行至少60分鐘中等強度到高強度的身體活動，鼓勵以戶外活動為主。每周至少進行3天肌肉力量練習和強健骨骼練習。減少靜態行為，每次靜態行為持續不超過1小時，每天視屏時間累計小于2小時。
提醒大家加強主動性運動，形式可以多種多樣，應兼顧不同類型的運動。首先要設置目標，逐步完成。一般情況，先有氧、后力量，同時重視柔韌性運動。其次要培養興趣，把運動變為習慣。要尋找和培養自己感興趣的運動方式，并多樣結合，持之以恒。
