健康科普
老年人吸煙成癮，如何科學戒煙？
煙草依賴的治療，不僅僅需要克服生理上的尼古丁成癮，更需要花費一定的精力克服心理依賴及行為習慣。大部分吸煙者在決定戒煙前需要經過很長時間的思考，研究表明，雖然有 70% 以上的吸煙者有戒煙的愿望，但真正開始戒煙行動的比例并不高，進入戒煙門診尋求幫助的人更少，大約 2%。
每個人都知道吸煙有害健康，但對吸煙成癮的老年煙民來說，戒煙卻并不是件容易的事情。筆者在臨床上碰到很多子女帶老人來看病時讓醫生一同勸說老人不要繼續吸煙，但通常效果甚微。
如何科學戒煙
目前一線戒煙藥物治療大致可以分為兩類:尼古丁替代療法和非尼古丁替代療法。
尼古丁替代療法是由世界衛生組織(WHO)推薦、目前最科學有效的一線戒煙方法。透皮貼劑利用國際上先進的緩釋技術，使吸煙者的血漿尼古丁濃度維持在煙癮發作值以上，從而降低機體對尼古丁的渴望，逐漸緩解煙癮;通過 12 周從大劑量遞減到小劑量的使用，減輕尼古丁的生理依賴，避免戒斷癥狀的出現，最終達到徹底戒煙的目的。非尼古丁替代療法，一般使用丁胺苯丙酮或伐尼克蘭治療，這兩種藥物均不含尼古丁，通過不同的作用機制阻斷尼古丁對神經受體產生的影響，減少吸煙時的興奮感，從而幫助戒煙。
如何有效及時地制止點燃香煙的沖動
一種駕馭渴求的方法是漸進式肌肉放松訓練，能有效幫助對抗煙癮。
1. 閉上眼睛，集中精神，感受身體各方面的放松。
2. 吸氣時，緊繃肌肉，約 5 秒。
3. 吐氣時，緩緩地放松，約 15 秒。
4. 體會緊繃與松弛的差異，感覺各部位均已放松后，可以靜坐一段時間。
5. 依序放松身體下列各部位 優勢的手、前臂和肱二頭肌→非優勢的手、 前臂和肱二頭肌→前額→眼→頸和咽喉 部→肩背部→胸部→腹部→臀部→大腿→小腿→腳。 漸進式放松訓練可以消除人的身體和心理方面的緊張狀態，不僅適用于戒煙，也適用于緩解其他情況下的焦慮、緊張。
不要讓煙草進一步損害您的健康，為家人，更為自己，開始科學戒煙吧!
